E7BE8EE8849A
2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 10:14:54 ID:coDHk4Qg
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 10:16:15 ID:coDHk4Qg
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 10:17:08 ID:coDHk4Qg
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 11:07:11 ID:C8UXzuNP

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 19:12:15 ID:9OMcKg6s
海外ドラマ見つつショコってくらー
ここ最近は常にカロリー気にして生きてるから少しの物でも検索しないと食べるのが怖い。

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 22:18:50 ID:p0wprGqC
>>1乙です 改めて読むとフムフム。

肉まん食べたあとショコ1時間やりまいた
お風呂から上がったので、念入りにマッサージして寝る

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 23:39:04 ID:+y2njliK
雨乞いしながら90分終わったわ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 00:25:57 ID:RhQaTZx0
90分やったらスネ肉が張って痛い

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 09:39:45 ID:KAOALshi
鏡を見ながらやってるけど脚のラインがキレてきた
やっぱり脚は結果が一番分かり易い
腹はまだまだ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 13:15:31 ID:cgSoTjr1
いいなー
私は足細くしたいけど足が一番変化がない
つま先でやっちゃいけないってここで見て
なるべく足全体で踏むようにしてるんだけど

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 14:36:27 ID:oJW3xA/3
>>20
足は男の場合、筋肉付けると引き締まって細くなる。女でも適度な筋肉はつけた方がいい気がする。
スクワットだな。

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 15:15:15 ID:cgSoTjr1
>>21
踏み台の前にオープンスクワット30回やってるけど
もっと増やしたほうがいいかな?
とりあえず今から40分踏む

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/16 19:33:49 ID:t2kaCxdv
>>20
自分バレビュもやってるんだけどその中で
「きちんとストレッチすることが細く締まった筋肉を作るのに大事な事」
って言ってたのでショコ中でもたまに太もも裏表、ふくらはぎを軽くストレッチしてる
終わったあとは全身含めて10分くらいやってる、めんどくさいときは5分だけどw
筋肉痛になりにくいし疲れも残りにくいのでおすすめ

25: 20 2013/12/17 00:13:29 ID:5trF/1Pm
>>23
遅くなったけどありがとう!
ストレッチの時間増やしてみます
きれいな筋肉つけたい

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/17 08:10:38 ID:DOClDVPv
女子長距離ランナー、女子短距離、女子フィギア、女子新体操、女子サッカー、モデル

どの足が一番魅力的に思えるかでやり方は変わると思うよ? 筋肉と脂肪のバランスとかも違うからね。

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/17 18:03:06 ID:YmZwXoWl
もうお餅の時期だな

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/18 00:27:17 ID:tRiSPacK
焼き肉食べほー!ケーキも食べた!から1時間しょこたん(=`ェ´=)

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/18 01:54:34 ID:tFxFcK70
ショコはそんな理論だの効率だのサプリだの虫歯だのキニシナイでもやせるのが魅力だ。
毎日少しでも続けること。それがショコのすべてだ。

引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1387070003/

EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086


EGS(イージーエス)
売り上げランキング : 129

Amazonで詳しく見る by AZlink