20013131
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 15:38:09.46 ID:a0vyLmXx
3月中旬までに最低でも10㎏は痩せたいです。

食事制限、運動、何かいいものがあれば
教えて頂けると嬉しいです。

現在のスペックはやはり言った方がいいですよね・・・?

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 15:45:18.78 ID:1/JOCRlw
スペック分からんと何とも言えんだろ
3桁前後の巨デブならぜんぜん余裕だが。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 15:53:47.15 ID:a0vyLmXx
身長152

体重60㎏弱

歳17

一応女です

体脂肪率は測ってないのでわかりません…

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 17:52:59.42 ID:msAPWhnG
もし>>4のスペックが100人いて、70日間本気で-10kgを目指したら

90人以上は-10kgに到達出来ない
5,6人は過激で不健康な痩せ方をする、健康を害するかリバウンド必至
上手く成功するのは2,3人、その内の二人ないし全員がスポーツ経験者
と予想

質問から推測して、70日間で-10kgはほぼ不可能
もしジム通いをして専門家の指導を受けたら、成功確率が十倍はアップ
「九分九厘無理」が「十中八九無理」くらいになる

お肉タルタルの隠れ肥満で良ければ痩せるのは簡単、食べなきゃ良い
でも流石にそれは勧められないわ
身体の事を考えるなら、もっと時間をかけて地道に自己管理しなきゃ

もう一つ予想するなら、このスレは早々に放棄される

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 18:41:58.60 ID:feJY69MQ
短期間でていよくやせよう!良さげなダイエット法教えてもらおう!とかそういう考え方してんだからデブなんだよこの豚
自分で調べて実行する他ないだろ

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 18:46:09.30 ID:a0vyLmXx
>>7

適切なアドバイスと説明ありがとうございます。
やはり、3ヶ月で-10㎏は難しいですよね…。

それでもできるだけ努力はしてみようと思います。

このスレが早々に放棄されるのは
私でも予想できていましたw

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 19:14:23.71 ID:i3aIRKIB
>>1が3ヶ月間、ちゃんと書き込んで報告するつもりならトリつけてよ。応援する
ただ、>>1のスペック見る限りデブだけど巨デブではないから月3kgずつの減量は確実に無理
本気で減量したいならジム行って、このアホな目標を話して、スケジュール組んでもらった方が絶対いい

調べたら出てくると思うけど定番なのは以下
食事は腹八分、余計な物を食べない、有酸素運動を毎日(細切れでもいいから合計で)一時間以上、デカイ筋肉を鍛える、筋トレしてから運動の順番で、ウォーミングアップ、クールダウン、マッサージを必ず。

毎日全部続けたらそれなりに結果ついてくるよ

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 19:19:43.59 ID:L7Yh627O
>>9

> このスレが早々に放棄されるのは
> 私でも予想できていましたw

「君が」飽きて放棄すると言われてるんだよ。
安易に結果の出る方法を他人に頼って求める人は
すぐに飽きて続かず結果を出せない。
すぐに食べられるおいしい高カロリー食を我慢せずに
ツヤツヤの脂肪を溜め込む。同じ根っこなの。

ただね、君の体は年齢的に子どもから大人への移行期にある。
粘土をこねくり回す途中のようなもので、
ほとんどの人が不恰好な肉のつき方をしてるものだよ。
一年後、二年後にはだんだん大人の体形に整ってくる。
いまの君の脂肪を削っても、スリムで綺麗なお姉さんの体は出てこない。
いま無理なダイエットをしたら、20代以降の体形のベースは崩れるよ。
筋肉つけつつ月に1~2kgのペースで進めないと。

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 21:15:08.87 ID:trrc9ndT
>>9
最低限必要な栄養素(PFC食物繊維ビタミンミネラル等)は摂取しつつ、
長めの有酸素運動を続ければ全然余裕で達成できるよ
問題は空腹時に我慢や誤魔化しがちゃんとできるかどうか
有酸素運動も水泳、自転車、ジョギングなんかで分散してやれば筋肉痛や怪我のリスクも分散して続けやすい
一時的に生理が止まるかもしれないが体調と相談しながらストレス発散もしながらやれば大丈夫
ただしちょっとでも具合が悪くなったら元の生活に戻して治ってからまた再開すること
計画通りなら何回かご褒美デーを設けてもいい(但し食べすぎはダメ)

アスリートの俺は10日で5㎏減らすやり方もできるけど一般人には出来ないし出来たとしても救急車で運ばれるから
いかになるべく身体に負担をかけずにやるかが重要だね

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/05(土) 22:24:57.32 ID:msAPWhnG
今過激なダイエットをして、人生の残りに長くダメージを残さない様にね
あと一年か二年待てば、骨格や内臓も出来上がって安定するよ
逆にあまり年齢がいってしまうと、新たにスポーツを始めるに当たっての怪我が怖い

成長期でも大人でも、やるべきなのは頭を使って栄養を確保しつつ地道に運動する事
ガッツリ鍛えた経験がないなら、今日一日で付いたレスにある様に定番・基本を守るしかないよ
まあ心配しなくても文面から想像すると、>>1にキツい事は出来ない気がするけどね

しかし如何にも認識が甘そうな書き方で無理難題を言うと、意外と親切なレスが沢山付くモンだなw

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/06(日) 01:01:22.14 ID:xkVHlCFj
またアホが新スレ立ててるよ…と思ったら17歳ってw
しかも3ヶ月で10キロってなんでこう極端なんだろ?
思春期に短期で大幅減量する事がどれだけ危険な事かわからない?

10代なら過激な食事制限なんかしなくたって
お茶碗一杯のご飯にお母さんが作ってくれるおかずを1日三食きっちり食べて
学校から帰宅したら二時間ゆっくりジョギング
間食がどうしても我慢できないなら
1週間に二回くらい好きなもの一つ食べていい日を作る
一年経つ頃には程よく筋肉ついたダイエットとは無縁のいい体ができてるよ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/06(日) 01:55:37.32 ID:TZ/nYrXr
月3キロって結構大変だよね
でも6キロ位ならジムと食事で行けそうな気がする。
超汗かけば、その場しのぎで1キロ位は軽く減るし。

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/06(日) 09:13:34.54 ID:1CoITM4K
食物成分表と家庭科の教科書をちゃんと読んで
カロリー計算するのがいいと思う
自分が今やってるからだけど

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/07(月) 00:09:00.08 ID:auqu/JOG
先ずは適正な目標設定

大雑把な話だけど、身長-100なら当面の目標としては丁度良いな
新年度は無理、衣替えでもまだ厳しい、水着の季節までに152cm/59kg?→52kg
現実的なペースはこんなもんだと思う、美容体重にはまだ遠いけど健康体重の範囲
これが「第一段階の目標」

そこで体脂肪率・骨密度・体調・体力・精神状態が順調ならば改めて先を目指せば良い

最も病気に罹り難いとされるBMI:21が48.5kg
その状態で体脂肪率20%をとすると、除脂肪体重は38.8kg←これが健康体の芯になる
今の体重からだと、約11kg痩せて体脂肪率20%を若干切る位を目標にする

これで期間を除けばほぼ>>1で書いている通り、そのまんまの目標値になる
このBMI:21/体脂肪率20%は、大多数のポチャ女性にとって無難な目標設定と言って良い
これを「第二段階の目標」とすれば良いと思う、まあ今年一杯って所でどうだろう


健康範囲の下限とされるBMIは18.5、女性機能を安全に維持出来る体脂肪率の下限は17%
身長152cmでは体重42.8kgの体脂肪率17%で除脂肪体重が35.5kg

健康的最適値から除脂肪体重を一割近く削るのは勿体ないけれど、健康を維持して痩せる
にはこの辺がギリギリの線、そこそこスポーツをする程度では現実的には下限に近い
年単位で取り組む必要が出て来る「第三段階パターン1」

並外れて手足の長い女性でなければ、これ以下は健康を削って美容体重を目指す事になる

同じくBMI:18.5で42.8kg
もし健康的な除脂肪体重38.8kgを維持出来たら、残りは4kgしかなく体脂肪率は9.34%
女性でこれはもうただ者じゃない
男性でもかなり細身か、そこそこ鍛えて絞っている部類の数値
もはや見た目が目的での実現は考え難い、余程スポーツにハマらなければあり得ない
もう人生が変わるレベルの「第三段階パターン2」

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/07(月) 02:26:15.46 ID:wF00vvu8
身長-100=理想体重なら俺は175cm75kgになるわけだが完全にデブだわwww
もしかして女性限定?

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/07(月) 09:08:43.37 ID:3UXfxWE1
あまり肩に力を入れず、モチベーションを
「うまいビールが飲みたい」ぐらいに
しとけばいいよ。

毎日5キロぐらいを走るか、歩くかすれば、
たくさん食べても、まず太ることはない。
もしかしたら、初期ボーナスでやせられる
かもしれない。

本格的にやせるのなら、食事制限だけど、
これはつらいし、やめればすぐ太るから
おすすめできない。

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/08(火) 19:12:59.25 ID:RupCYfKI
半年で40kg落とした私がきました
カロリー計算して一日に最低限必要な糖分ちゃんととって
一日に6時間プールで泳いだらいいよ

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/01/31(木) 02:19:10.83 ID:p2WJ+iYi
どーせ大学入るまでに痩せたいとかだろ
デブだとまた友達できなくなるしな

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/02/18(月) 22:43:53.94 ID:UpJAWBaC
>>1です
沢山の方の書き込みをみて、感動しました。
こんなダメなデブのために。

痩せたい理由は友達ができないとか、彼氏ができないとか
そんな事ではなく、もっと単純な理由なんです。


49: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/02/19(火) 18:21:03.04 ID:EVPpx4XS
>>1
3キロ痩せたら良い方

でも3キロ痩せてもウエストは前より5、6センチは細くなったりはする(あくまでも人によるけど)

1年を通して30分でもいいのでウォーキングするっだけでも違う

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 13:01:04.79 ID:YNT2DSrk
12月からダイエットしているのですが160せんちで61から56キロです。
一時期54.6までいったのですが食べ過ぎてしまいました。
3月中までに53キロになりたいんですがアドバイスお願いします。
適度な運動5分くらいと食事制限くらいしかしてません。

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 14:42:22.76 ID:x7woQFLn
とりあえずフラフープやってみ?楽しいから

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 14:48:35.64 ID:acTLtnXk
>>54
もし女の人なら痩せ期に1週間だけ、本気で頑張ったら3キロ落とせる
あとはキープするだけ

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 17:12:05.42 ID:YNT2DSrk
>>55
フラフープやってみます
>>56女なんですけど痩せ期がわかりません。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 18:40:09.56 ID:acTLtnXk
>>58
生理終わってから次の排卵日まで
ルナルナのアプリおすすめ

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/17(日) 21:40:15.03 ID:rePgZIh1
5週間で10キロ痩せた(65→55)
朝 バナナ2本+ビタミン剤 昼 豆腐+鰹節 夜 納豆

週に1回 夜が肉+キャベツ
キャベツはマヨやドレッシングはかけず肉を乗せてご飯代わりに食べる

最初はつらいけど2週間もすれば身体も心も慣れてくる
バナナを食べるのは便秘防止のためもある

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/18(月) 17:28:56.71 ID:xlI76cSZ
肉体労働オススメだわ。2ヶ月で10kg痩せることが出来た。運動初心者でも5kgは余裕だと思う
まあ俺の場合畜産業だから工事現場みたいな重労働だとは違う

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/04/08(月) 00:29:36.98 ID:Uoq/YjFm
今年の元旦からちょうど丸3ヶ月で9.5kg痩せた
普通に仕事して一日三食キッチリ食べる(特に朝)
これだけで簡単に痩せる

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/09/03(火) 22:22:21.89 ID:6gGicYGq
で、この馬鹿な>>1は今なにしてんだ
どうせ寝っころがって菓子でも食ってさらに太ってんだろ

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/09/04(水) 22:07:47.22 ID:yz1B4xGQ
3ヶ月で10kgなら余裕。
俺もそれくらい痩せたし

ただし、本気に痩せる気がないとな。

引用元: http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357367889/

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