女子力速報

    カテゴリ:ダイエット > 運動

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    2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/15 10:14:54 ID:coDHk4Qg
    ○基本的なやりかた
    準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
    後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
    安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

    ○準備するもの
    <必須>
    ・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
    ・タオル、着替え
    ・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

    <あるといいもの>
    ・室内用運動靴
    ・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
    500mlペットボトルでも。
    ・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
    ・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

    ○何を踏み台にしたらいい?
    古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
    というのが一番お手軽。
    安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
    さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
    音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
    ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

    ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
    ・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
    長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
    ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
    血圧が高い時間帯であるため危険)
    空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
    こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

    【踏み台昇降ダイエットの効果的な方法とは?驚くほどお腹と脚が痩せる】の続きを読む

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    2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24 10:16:19 ID:ewFWtN7f

    スロー再生でやれば、スロトレorストレッチに
    高速スピード再生ですれば、鍛錬に


    3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/05/24 10:42:11 ID:SBUaq9Ws

    >>2
    神!



    【ラジオ体操でダイエット!ウエスト、肩こり、腰痛の解消にも】の続きを読む

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    1: 名無し募集中。。。 2012/08/01 00:45:54
    ひと目を気にしないで出来るのが良い
    イヤフォンで音楽聴きながら一時間くらい漕いでる、距離でいうと20キロちょいくらい
    すぐに床に垂れるほどに汗だくになって本当凄い
    176の72キロ♂だったけど二週間で68まで落ちた
    ジョギングとかだと服装だったり、人や車など気にしなきゃいけないことが多すぎる
    自宅でパンイチで汗だくになってる姿は見られたくないが、マジで楽しい
    お前らにも是非やって欲しい

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